Göbek ve Karın Eriten Hareketler

Biz kadınların en büyük sorunudur karın yağlarını ve göbek fazlalıklarını eritmek. Diyet yaparız ya da yapmaya çalışırız 🙂 Ama unuttuğumuz bir nokta vardır: Karın ve göbek bölgesi kilo aldığımız zaman derinin özelliğinden dolayı esner.

Kilo versek bile bu esneklik ne yazık ki spor yapmadan ya da egzersiz hareketleri uygulamadan tekrar eski haline dönmez ve esnemiş vaziyette sarkarak kalır.

Bu kısa ama büyük özveri isteyen yazımızı beğenirseniz, bir yorumu veya beğeniyi çok görmezseniz mutlu olurum.

Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.

Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.

Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın.

Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.

Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.

Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

Yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.

Göbek ve karın yağlarını eriten hareketleri videomuzu izleyerek daha basit ve kolay şekilde öğrenebilir ve uygulayabilirsiniz.

Bu yazı karın eriten egzersizler, karın eriten aletler, karın eriten hareketler, karın eritme egzersizleri, göbek eriten hareketler, göbek eritme hareketleri, göbek nasıl erir, göbek nasıl eritilir, karın nasıl erir, karın nasıl eritilir, göbek eritmek için ne yapılmalı konusunda bilgi vermek için yazılmıştır.

Gelen aramalar:

göbek eriten hareketler, egzersiz hareketleri, göbek eriten egzersizler, bel inceltme hareketleri, göbek eriten diyet, göbek eritme egzersizleri, bacak inceltme hareketleri, gbek eriten hareketler

2 Comments on Göbek ve Karın Eriten Hareketler

  1. göbek eriten hareketleri hem resimli hemde videolu şekilde koymanız çok faydalı olmuş uygulamanın basitleşmesi için oldukça faydalı

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*