Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır

Zayıflamak isteyen arkadaşlar mutlaka vardır. Onlar için küçük bir hatırlatma yaptıktan sonra konumuza girelim. Zayıflamak isteyen arkadaşlar beslenme ile belirli bir noktaya kadar zayıflayabilir. Daha sonraki aşama için ise kardiyo veya fitness yapmanız gerekir. Kısa yoldan sizlere kardiyo hareketleri ve egzersizleri ile zayıflama yöntemlerini anlatacağım.

Yazın yaklaştığı şu günlerde, çevremdeki birçok insan, diyet planları yapmaya başladı. Bende bundan ilham alarak diyetle ilgili birkaç makale yazmak istedim. Diyet ve kardiyo antrenmanları beklide bu sporun en zor kısmıdır. Bu makalede, diyet programımızın vazgeçilmez parçası olan o sıkıcı kardiyo idmanlarıyla ilgili geleneksel teknikleri inceledikten sonra nasıl daha az sıkıcı yapabiliriz bu konuda konuşacağız.

Geleneksel kardiyo yöntemlerinde, bacaklar fazla çalıştırılıyor. Problemimizi tespit ettik. Öyleyse, bu noktada yapmamız gereken, bacaklara binen yükü azaltarak tüm vücuda paylaştırmak. Böylece bacak gelişimimiz baltalanmayacağı gibi daha çok bölge, daha etkin bir şekilde çalışarak daha fazla kalori yakımı olacak. Üstelik kardiyovasküler bisikletlerde saatlerce hiçbir yere gitmeden pedal çevirmek zorunda kalmayacaksınız. Neler yapabileceğimize bir bakalım.

Rowing Machine: Birden fazla kas grubunu çalıştırabileceğimiz bu harekette hafif kilolar ve uzun antremanlarla ciddi miktarda kalori yakmak mümkün.

Çanta taşıma egzersizleri: Kulağa hoş gelmediğini biliyorum. Ama koşu bandında saatlerce koşmaktan çok daha eğlenceli ve faydalı bir çalışma. Önceden hazırladığınız ağır çantaları yüklenin ve 3 dakika mesafedeki hedeflere götürün. 1 dakika kadar dinlendikten sonra, 2. Raunda geçebilirsiniz. Her raunda daha yoğun bir şekilde girmenizde fayda var.

Balyoz Çalışması: Eski Türk filmlerinden hatırlarsınız. J Bu çalışma şekli, benim kesinlikle favorim! Fazla ağır olmayan ortalama 5-6 KG ağırlığındaki balyozu alın ve vurmaya başlayın. Dikey ve yatay vuruşlar yapın. Kendinizi geliştirin bu konuda. Dakikada ki vuruş sayınızı artırmaya çalışın. Çalışmanızın yağ yakımına yardımcı olmasını istiyorsanız, dakikada 30-40 vuruş yapmalısınız. Bu çalışmadada çanta taşıma egzersizinde olduğu gibi 3 dakikalık raundlar ve 1 dk lık aralar şeklinde çalışmak faydalı olacaktır.

Dumbell Çalışması: Ağırlığını kendinize göre ayarlayacağınız bir dumbellı yerden alın ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Yine aynı şekilde indirin, ve kaldırın. Bu çalışma şeklinde siz fark etmeseniz de birçok kas grubu çalışacak, ve stres yoğunluğu dağıldığı için diyet döneminde kas kaybınız minimum olacaktır.

Barbell Çalışamaları: Bu çalışada yapabileceğiniz şeyler tamamen hayal gücünüzle sınırlı. Çok hafif bir barbell alın, ve birkaç barbell hareketini kombine edin. Herbiri 6-8 tekrar olmak üzere, barbell curl, enseye pres vs. olmak üzere 4-5 barbell hareketini ara vermeden yapın. Aynı bölgeye etki eden hareketleri üst üste çalışmamakta fayda var.

Hepsi 6şar set olmak üzere tüm hareketleri birer kere ara vermeden, seri bir şekilde tamamladıktan sonra 60-120 saniye kadar ara veriyorum. Ve bu rutini 3-4 kere baştan sona uyguluyorum.

Kardiyovasküler antremanlarla ilgili önemli nokta, asla tek bir tekniğe bağımlı kalmayın, yukarıda sadece birkaç örnek verdim. Bunların bazılarını seçip, bir kardiyo antremanında ard arda uygulayabilirsiniz. Bu şekilde, tek bir bölgede gerilim oluşmayacak, daha az kas kaybı söz konusu olacak.

Bu yazı kardiyo nedir, kardiyo ne demek, kardiyo ne işe yarar, kardiyo nasıl yapılır, kardiyonun önemi faydaları, kardiyonun zararları yararları, kardiyo nasıl yapılmalı çalışılır, kardiyo hareketleri, kardiyo ile kilo vermek, kardiyo ile yağ yakmak nasıl olur konusunda yazılmıştır.

Gelen aramalar:

Kardiyo, kardiyo hareketleri, kardiyo nasıl yapılır, kardiyo ne demek, kardiyo nasıl çalışılır, kardiyonun faydaları, kardiyo egzersizleri, kardiyo egzersizi nedir

İlk yorumu siz yapın

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*